5 jednoduchých hier na posilnenie detských chodidiel

Detské nôžky každý deň zvládajú mnohé dobrodružstvá – 🏃 skáču, behajú, udržiavajú rovnováhu… Aby sa správne vyvíjali, boli silné a ohybné, potrebujú dostatok pohybu. Stačí pár minút denne venovať jednoduchým hrám, vďaka ktorým podporíte prirodzený vývoj a posilnenie zdravia nožičiek dieťaťa a ešte sa aj spolu zabavíte 🥰. Vyskúšajte týchto 5 hravých nápadov od Ježka Bežka:

1️⃣ Chytanie pokladov prstami na nohách

Hra, ktorá prebúdza prsty k životu 😎

🔎 Čo budete potrebovať: malé predmety, napríklad guličky, fazuľky, viečka od fliaš, kocky LEGO…
😃 Ako na to: rozložte „poklady“ na zem a nechajte dieťa, nech ich prstami nôh prekladá do misky alebo krabičky.
💡 Náš tip: vyskúšajte súťaž – kto nazbiera viac pokladov za minútu, vyhráva!

👉 Prečo to pomáha: hra posilňuje svaly prstov, zlepšuje koordináciu a podporuje zdravé formovanie klenby.

2️⃣ Kreslenie nohami

Kreatívny spôsob, ako trénovať svaly nôh 🦵

🔎 Čo budete potrebovať: papier, pastelky alebo fixky.
😃 Ako na to: dieťa si sadne na zem, chytí pastelku medzi prsty na nohách a kreslí jednoduché tvary ako napríklad kruhy, domčeky aleboi srdiečka.
💡 Náš tip: skúste vytvoriť spoločný „nožný“ obraz – každý člen rodiny môže kresliť inou farbou alebo sa striedajte a dopĺňajte kresbu podľa fantázie.

👉 Prečo to pomáha: hra zlepšuje jemnú motoriku, koordináciu a uvedomenie si vlastného tela (propriocepciu).

3️⃣ Chôdza po lesnej cestičke

Zábavná senzorická hra pre deti 🤩

🔎 Čo budete potrebovať: rôzne povrchy – uterák, koberček, kamienky, fazuľa, šišky, korkové zátky, môžete pridať aj balančné stupienky.
😃 Ako na to: vytvorte si doma rozmanitú „lesnú cestičku“ a nechajte dieťa po nej prechádzať naboso. Striedajte chôdzu po špičkách, pätách či bokoch chodidiel.
💡 Náš tip: vymyslite príbeh – napríklad, že dieťa kráča po tajnom chodníčku lesných zvieratiek.

👉 Prečo to pomáha: hra stimuluje nervové zakončenia na chodidlách a posilňuje stabilitu i rovnováhu.

🌈 Časť cestičky výborne doplnia aj balančné stupienky, ktoré nájdete TU:

4️⃣ Rolovanie a rozvinutie uteráka

Jednoduché cvičenie na uvoľnenie a posilnenie nôh 🦶

🔎 Čo budete potrebovať: malý uterák alebo látkovú plienku.
😃 Ako na to: rozložte uterák na zem a dieťa ho bude pomocou prstov nôh rolovať. Potom zase rozvinúť.
💡 Náš tip: zmerajte čas – kto to zvládne rýchlejšie?

👉 Prečo to pomáha: posilňuje vnútorné svaly chodidiel, ktoré podporujú správne klenutie a stabilitu členkov.

5️⃣ Rolovanie loptičky pod chodidlami

Klasické cvičenie na prekrvenie a stimuláciu reflexných bodov ☺️

🔎 Čo budete potrebovať: malá masážna alebo tenisová loptička, prípadne valček.
😃 Ako na to: dieťa si sadne na stoličku a bosou nohou pomaly prevaľuje loptičku od prstov až k päte a naspäť. Potom vymení nohu a postup zopakuje.
💡 Náš tip: nech dieťa vymýšľa príbeh – napríklad, že loptička je „ježko“, ktorému robí masáž.

👉 Prečo to pomáha: stimuluje reflexné body na chodidlách, posilňuje svaly klenby a zlepšuje prekrvenie nôh.

👣 Bosá chôdza – najlepší tréning pre detské chodidlá

Nezabúdajte, že najprirodzenejším spôsobom, ako posilniť detské chodidlá, je nechať ich chodiť naboso po tráve, piesku či nerovných povrchoch. Takýto prirodzený pohyb:

• prebúdza zmysly ☺️,
  
  
• zlepšuje držanie tela 🚶,
  
  
• podporuje zdravý vývoj klenby 🦶,
  
  
• deťom jednoducho robí radosť 😁.

Chodidlá sú základom celej pohybovej sústavy.  Ak sú slabé alebo málo aktívne, môžu ovplyvniť kolená, panvu aj chrbticu. Pravidelným cvičením podporíte nielen klenbu a môžete predchádzať plochým nohám, ale zlepšíte aj rovnováhu, koordináciu a správne držanie tela.

🧡 Náš tip: vytvorte si doma „bosý kútik“ – malý priestor s rôznymi povrchmi, po ktorých sa dá chodiť naboso kedykoľvek každý deň bez ohľadu na to, aké je vonku počasie. Je len na vás, či hravé cvičenia zaradíte do každodennej rutiny ráno na rozhýbanie, poobede alebo večer pred spaním. Dôležité je, že si spolu 👪 užijete príjemné chvíle a zároveň spravíte niečo pre zdravé chodidlá.